Tidur menjadi kebutuhan utama bagi setiap manusia. Lalu, apa saja bahaya kurang tidur? Yuk disimak sampai habis artikel ini agar dapat mengetahui bahaya kurang tidur!
Apa itu Kurang Tidur?
Tidur merupakan sebuah kegiatan yang sangat diperlukan oleh tubuh. Meskipun terlihat sederhana, ternyata ketika tidur kita sedang mengoptimalkan kerja dari organ-organ tubuh kita. Oleh karena itu, jika kita kekurangan tidur kita seperti sedang menghalangi kerja dari organ tubuh kita.
Meskipun waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda, namun pada umumnya seorang manusia membutuhkan waktu 7 hingga 8 jam untuk tidur perhari. Sehingga alangkah baiknya jika kita mengoptimalkan waktu tidur kita agar dapat menjaga fungsi normal dari tubuh dan juga mental kita.
Bahaya Kurang Tidur untuk Tubuh
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur yaitu 7 hingga 8 jam perhari, sehingga ketika waktu tidur kita kurang tubuh cenderung menjadi mudah lelah dan selalu merasa mengantuk.
Selain itu bahaya kurang tidur bagi tubuh yaitu menurunnya sistem kekebalan tubuh yang menyebabkan kita lebih mudah terserang penyakit. Banyak jurnal kesehatan yang membahas jika kekurangan tidur dapat meningkatkan resiko penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular, diabetes, hingga penurunan fungsi kognitif.
Bahaya Kurang Tidur untuk Kesehatan Mental
Terdapat banyak penelitian yang membahas mengenai mental yang memburuk akibat kurangnya waktu tidur. Selain bahaya bagi kesehatan tubuh, banyak juga yang belum mengetahui bahwa kurangnya waktu tidur juga dapat berbahaya bagi kesehatan mental. Kira-kira apa saja hal bahaya yang dapat ditimbulkan dari kurangnya waktu tidur? Yuk disimak!
1. Sulit Mengatur Emosi
Hal pertama yang dirasakan jika seseorang kurang tidur yaitu emosi menjadi tidak stabil. Ini dikarenakan kerja organ tubuh kita terutama otak tidak optimal sehingga dapat menyebabkan kita menjadi lebih sensitif dan mudah tersinggung.
Jika kebiasaan sulit mengatur emosi ini dibiarkan, akan menimbulkan banyak hal negatif yang lain yang memengaruhi kesehatan mental.
2. Stres
Bahaya kedua yang akan dialami ketika kurang tidur yaitu stres. Stres dan tidur menjadi dua hal yang saling berhubungan, hal ini dikarenakan ketika waktu tidur kita kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol. Maka semakin sering seseorang kurang tidur, maka hormon kortisolnya akan sering tinggi dan membaut kita menjadi mudah lelah dan stres.
3. Depresi
Depresi menjadi hal bahaya ketiga ketika kita kekurangan tidur. Meskipun gejala awal depresi bukan karena kurangnya waktu tidur, namun waktu tidur yang kurang dapat meningkatkan resiko depresi.
Depresi sendiri merupakan kondisi gangguan kesehatan mental yang mengganggu suasana hati. Depresi membuat seseorang hanya merasakan emosi negatif dalam tubuhnya seperti rasa sedih yang berlarut-larut, hingga hilangnya minat terhadap hal-hal yang menggembirakan.
4. Gangguan Bipolar
Hampir seperti depresi, bipolar juga tidak selalu disebabkan oleh kurangnya waktu tidur. Namun ketika seseorang yang memiliki gangguan bipolar memiliki waktu tidur yang berantakan hingga kurang tidur dapat menyebabkan meningkatnya kondisi bipolar.
Gangguan bipolar merupakan gangguan mental yang dapat mempengaruhi suasana hati secara drastis. Pengidap bipolar dapat merasakan pergantian suasana hati secara tiba-tiba.
Salah satu contohnya adalah ketika sedang merasa senang, dalam hitungan beberapa detik saja suasana hati seketika berubah menjadi sedih, marah, serta merasa tidak dicintai oleh siapapun.
Tips Agar Tidur Teratur
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tidur yang kurang dapat menyebabkan banyak gangguan bagi tubuh hingga ke mental kita. Oleh karena itu diwajibkan bagi kita untuk dapat memiliki jam tidur yang baik yaitu 7-8 jam perhari. Lalu bagaimana cara menerapkan waktu tidur yang baik dan teratur? Begini tipsnya!
- Konsumsi makanan sehat dan bergizi
- Lakukan olahraga teratur
- Kurangi waktu tidur siang
- Tidak mengonsumsi kafein ketika menjelang malam
- Hindari makan berat ketika menjelang waktu tidur
Nah apakah sudah cukup jelas dari penjelasan di atas? Kalau belum, boleh banget loh baca artikel-artikel lain seputar kesehatan yang bisa menambah pengetahuan kita. Nodokter menjadi salah satu platform yang berguna serta memudahkan kita untuk mencari info menarik seputar kesehatan.